網(wǎng)文大咖“小小小龍龍”最新創(chuàng)作上線的小說(shuō)《健體之王》，是質(zhì)量非常高的一部都市小說(shuō)，林辰周建國(guó)是文里的關(guān)鍵人物，超爽情節(jié)主要講述的是：林辰又一次把校服的袖口往下扯了扯，試圖遮住小臂上青紫的掐痕。178公分的個(gè)子，體重堪堪52公斤，風(fēng)一吹都要晃三晃，校服套在身上像掛了個(gè)空蕩蕩的麻袋。剛才放學(xué)路上，那幾個(gè)校外混混又把他堵在巷口，理由荒唐又刺眼——就因?yàn)樗嗫戳艘谎巯锟谀滩璧觊T(mén)口的蘇晚，那個(gè)笑起來(lái)有梨渦的姑娘，也是他藏在心底三年的光?！笆莺镞€敢看蘇晚？也不撒泡尿照照自己什么德行?！被旎祛^子踹了踹他腳邊的書(shū)包，課本散了一地，其中一本封面...

林辰又次把校服的袖往扯了扯，試圖遮住臂青紫的掐痕。

7公的個(gè)子，重堪堪5公斤，風(fēng)吹都要晃晃，校服身像掛了個(gè)空蕩蕩的麻袋。

剛才學(xué)路，那幾個(gè)校混混又把他堵巷，理由荒唐又刺眼——就因?yàn)樗嗔搜巯锬滩璧觊T(mén)的蘇晚，那個(gè)笑起來(lái)有梨渦的姑娘，也是他藏底年的光。

“瘦猴還敢蘇晚？

也撒泡尿照照己什么行?！?br>
混混頭子踹了踹他腳邊的書(shū)包，課本散了地，其本封面還畫(huà)著他臨摹的肌條，那是他唯的隱秘事。

林辰攥緊了拳頭，指節(jié)泛卻敢還，他太清楚己的孱弱，連推個(gè)的力氣都沒(méi)有。

蘇晚恰路過(guò)，到這幕，眼的慌和閃躲像根針，扎進(jìn)他的臟。

“林辰，你沒(méi)事吧？”

她的聲音很輕，帶著怯意，卻沒(méi)敢前，轉(zhuǎn)身步走遠(yuǎn)的背，了壓垮林辰的后根稻草。

回到家，桌著剛從醫(yī)院拿回來(lái)的檢報(bào)告，醫(yī)生的話還耳邊回響：“基礎(chǔ)謝紊，骨骼肌含量嚴(yán)重足，疫力低，再這樣去很容易引發(fā)慢疾病，得加營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。”

父母常年打工，留他個(gè)生活，泡面和速食是常，他從沒(méi)想過(guò)己的身糟糕到這種地步。

他把己關(guān)房間，著鏡子枯瘦如柴的己，鎖骨凹陷，肋骨根根明，臂比生的還細(xì)，卑像潮水般將他淹沒(méi)。

聊賴(lài)間，他點(diǎn)了意間跳轉(zhuǎn)的育頻道，場(chǎng)際健正首播。

鏡頭掃過(guò)舞臺(tái)，聚光燈，身著油的健選依次登場(chǎng)。

當(dāng)衛(wèi)冕冠軍踏舞臺(tái)，林辰徹底呆了。

那是夸張到畸形的肌圍度，而是恰到處的比例，肩寬腰窄，肩腰比近乎完的:0.7，背部條流暢如刀刻，背闊肌張像對(duì)舒展的翅膀，胸肌飽滿(mǎn)卻臃腫，腹肌條清晰明，每寸肌都透著力量與感。

著健規(guī)定型，正面展背闊肌，臂與背部形完的倒角；側(cè)面展胸厚，胸肌的飽滿(mǎn)度與腹部的緊致度形鮮明對(duì)比；背面展背闊肌寬度，背部肌群的離度清晰可見(jiàn)，沒(méi)有多余的脂，每寸肌都他的控準(zhǔn)發(fā)力。

解說(shuō)員的聲音來(lái)：“健同于健，追求致圍度，更重肌條的流暢、身比例的協(xié)調(diào)，以及選的舞臺(tái)表力，這是力量與學(xué)的結(jié)合?！?br>
頒獎(jiǎng)臺(tái)，舉起獎(jiǎng)杯，眼的信與光芒，是林辰從未擁有過(guò)的。

那刻，他底有什么西被點(diǎn)燃了，像螻蟻窺見(jiàn)了燎原的星火。

他想變，想擁有這樣的肌，想再被欺負(fù)，想有勇氣站蘇晚面前，想讓己再是那個(gè)踐踏的瘦猴。

他記了“健”這個(gè)詞，機(jī)瘋狂搜索，熬完了所有的采訪，當(dāng)?shù)秸f(shuō)“我也曾是個(gè)瘦弱的孩子，是健身給了我重生”，林辰鄭重地筆記本寫(xiě)：我要練健，我要變。

二早，林辰揣著攢了半年的零花，走進(jìn)了家附近那家起眼的健身房。

推門(mén)而入，濃重的汗水味混雜著器械的屬味撲面而來(lái)，震耳欲聾的嘶吼聲，是個(gè)個(gè)揮汗如雨的身。

有深蹲，杠鈴壓肩，腰背挺首；有練臥推，胸肌發(fā)力條緊繃；還有拉位拉，背部肌隨著動(dòng)作收縮舒展。

林辰站原地，足措，著那些粗壯的臂和飽滿(mǎn)的肌，更顯己的渺。

他學(xué)著別的樣子，走到杠鈴架旁，選了根輕的空桿，想嘗試臥推。

他躺臥推凳，握住杠鈴，卻知道該如何發(fā)力，只想著把杠鈴?fù)破饋?lái)，結(jié)發(fā)力錯(cuò)誤，杠鈴晃動(dòng)著砸胸，疼得他倒抽冷氣，腕也來(lái)陣刺痛。

“伙子，這么練可行，傷了肩膀和腕的。”

個(gè)渾厚的聲音來(lái)，林辰抬頭，到個(gè)身材依舊健碩的年男，短發(fā)摻著絲，臂有明顯的舊傷疤痕，眼卻很銳。

男是這家健身房的教練周建，早年也是有名的健運(yùn)動(dòng)員，因次備腰椎受傷，奈退役，從此守著這家健身房。

周建著林辰紅的腕和茫然的眼，又瞥了眼他枯瘦的身形，眼就出他是個(gè)新。

“想練??？”

周建問(wèn)。

林辰愣了愣，沒(méi)想到他眼穿己的思，點(diǎn)點(diǎn)頭，語(yǔ)氣帶著忐忑：“周教練，我想變，想練像那樣的身材?！?br>
周?chē)鷰讉€(gè)正練器械的聽(tīng)到這話，忍住笑了起來(lái)：“瘦猴還想練??？

先把重漲到60公斤再說(shuō)吧，別到候肌沒(méi)練出來(lái)，先把己練傷了。”

嘲諷的話語(yǔ)像針樣扎，林辰的臉?biāo)查g漲紅，攥緊了拳頭卻言以對(duì)。

周建皺了皺眉，呵斥道：“誰(shuí)是從新過(guò)來(lái)的？

說(shuō)兩句。”

待眾安靜來(lái)，周建才對(duì)著林默說(shuō)：“健是你想的那么簡(jiǎn)，先把基礎(chǔ)打牢，然切都是空談。

你骨骼肌含量太低，態(tài)都穩(wěn)，首接器械就是找傷?！?br>
他說(shuō)著，拉起林辰的臂，“你你的肩胛，常年含胸駝背，肩胛都沒(méi)打，先練肩胛活，然練胸練背都找到發(fā)力感，是償?！?br>
周建帶著林辰走到瑜伽墊旁，教他肩胛活訓(xùn)練：“然垂，肩膀向，再向后向沉，感受肩胛的收縮，每組5次，4組，這是活肩胛肌群，為后續(xù)訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

還有板支撐，練核穩(wěn)定，核是所有力量訓(xùn)練的根基，你的核連支撐己重都費(fèi)勁，先從跪姿板支撐始，每組0秒，4組。”

林辰跟著周建的動(dòng)作學(xué)，似簡(jiǎn)的肩胛活，了兩組就渾身冒汗，肩胛發(fā)酸；跪姿板支撐更是堅(jiān)持到0秒就渾身發(fā)，核像散了架樣。

周建沒(méi)有催促，只是旁糾正他的動(dòng)作：“核收緊，別塌腰，臀部別翹太，腰背保持條首。”

練完基礎(chǔ)動(dòng)作，林辰累得癱地，喘著氣。

周建遞給他瓶溫水：“練健，練七，你5公斤，要增肌，就得保證熱量盈余，先算出己的TDEE，也就是每總能量消耗，此基礎(chǔ)增加00卡，才能給肌生長(zhǎng)供能量?！?br>
他著林辰茫然的眼，繼續(xù)說(shuō)，“簡(jiǎn)點(diǎn)說(shuō)，你得夠蛋質(zhì)、碳水和脂肪，蛋質(zhì)按.克每公斤重算，你每得克蛋質(zhì)，多雞胸、雞蛋、奶，碳水選糙米、米這種慢碳，別泡面速食了，那玩意兒沒(méi)營(yíng)養(yǎng)還傷身?！?br>
“那我什么候能練臥推、深蹲這些動(dòng)作？”

林辰喝了水，眼滿(mǎn)是急切。

“等你肩胛活和核穩(wěn)定練個(gè)月，態(tài)糾正了，再始練復(fù)合動(dòng)作。

深蹲、臥推、硬拉是健訓(xùn)練的復(fù)合動(dòng)作，能帶動(dòng)身肌群發(fā)力，比孤立動(dòng)作增肌效率，但須掌握標(biāo)準(zhǔn)發(fā)力模式，然很容易傷腰椎、膝蓋和腕，你今的臥推就是典型的發(fā)力錯(cuò)誤，腕受力過(guò)，才刺痛?！?br>
周建的話，給迷茫的林辰指了條明路。

走出健身房，己經(jīng)了，晚風(fēng)拂過(guò)臉頰，林辰卻再覺(jué)得冷。

他摸了摸依舊發(fā)酸的肩胛，卻燃起了前所未有的堅(jiān)定。

他去市了雞胸、雞蛋和糙米，回家煮了頓正經(jīng)的增肌餐——水煮雞胸配糙米飯，雖然味道寡淡，他卻得格。

躺，林辰著花板，腦是舞臺(tái)的模樣，還有周建說(shuō)的每個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)。

他知道，這條路很難，他沒(méi)有賦，沒(méi)有優(yōu)越的條件，甚至連個(gè)健康的身基礎(chǔ)都沒(méi)有，但他想再那個(gè)欺凌的瘦猴，想再因?yàn)殄钊蹂e(cuò)過(guò)己想要的切。

他筆記本，“我要練健，我要變”的后面，又加了句話：從今起，告別5公斤的林辰，迎接新的己。

窗的月光灑進(jìn)來(lái)，落筆記本的字跡，也落年眼，那是甘庸的光芒，是螻蟻向雄獅蛻變的始，場(chǎng)關(guān)于汗水、傷痛與榮耀的健之路，此正式啟程。